Новини

Досить кілька помилок із зернових також можуть зробити нас жирними


Смачний початок дня: Типові помилки мюслі, які роблять вас жирними
Для багатьох німців день починається зі смачної крупи. Суміш зернових пластівців, фруктів і молока вважається здоровим, а також повинен допомагати підтримувати фігуру у формі. Але занадто часто популярний сніданок робить деякі помилки, які можуть зробити вас жирним. Але їх легко уникнути.

Здоровий початок дня
Дослідження показують, що все більше німців харчуються здоровіше. Найкраще починати з першого прийому їжі в день. Для багатьох німців смачна каша подається вранці на стіл для сніданку. Але деякі роблять помилки: суміш зернових пластівців, фруктів і молока може легко знежирити вас, якщо склад неправильний. Отже, якщо ви не хочете набирати вагу вранці, вам слід розглянути кілька речей.

Багато цукру в готових сумішах
Якщо ви не готуєте свою суміш самостійно, а купуєте мюслі в упаковці, слід зазначити, що багато продуктів містять прихований цукор.

Деякі крупи для сніданку - це навіть справжні цукрові бомби, як це виявило в дослідженнях Stiftung Warentest.

І багато готових сумішей для каш на сніданок часто містять занадто багато цукру.

Якщо у вас вранці не вистачає часу, щоб приготувати мюслі, слід купувати готові продукти, щоб не було цукру чи добавок, таких як шоколад, попкорн або інші солодощі.

Не робіть мюслі як десерт
Солодкість - в домашніх мюслі - все одно гарантується фруктами. Такі сорти, як абрикоси або банани, забезпечують швидкий приріст енергії вранці. Але будьте обережні: ніколи не перестарайтеся з кількістю, фруктоза, що міститься у фруктах, може зробити вас жиром.

Окрім свіжих фруктів, для мюслі також доступні солодкі сухі фрукти. Хоча вони калорійні, але вони надзвичайно здорові.

За даними Баварської служби споживачів, вітамін С, що міститься в процесі сушіння, "значною мірою руйнується, але інші вітаміни і особливо мінерали зберігаються".

Тому дуже високі концентрації мінералів, мікроелементів і клітковини можна знайти в сухофруктах.

Щоб сніданок не став пасткою калорій, не слід додавати в мюслі занадто багато сухого фрукта.

Якщо мюслі не є солодким, незважаючи на фрукти, вам слід принаймні подбачити сніданок продуктами, які є здоровішими за цукор.

Найпоширеніший природний підсолоджувач - це, мабуть, мед. Хоча в ньому менше калорій, ніж у звичайного столового цукру, його також слід вживати лише в невеликій кількості - мюслі не повинно бути десертом.

Не тільки вуглеводи заповнюють вас
Найважливіша частина мюслі - це зернові пластівці. Овес, ячмінь, спиля та Со: в ідеалі пластівці повинні бути цільнозерновими. Вони забезпечують особливо цінні мінерали, такі як цинк, залізо, магній, фосфор або калій.

Крім того, вони рясніють важливою клітковиною. Здорові волокна допомагають стимулювати травлення та запобігають запорам.

Однак люди, які хочуть піклуватися про свою фігуру, не повинні вживати занадто багато зерна у своїх мюслі. Але є також наповнення їжі мало вуглеводів або їх немає.

Ви можете додати в свою крупу для сніданку мигдаль, фундук або волоські горіхи, насіння льону чи чіа, амарант або лебестя.

Не забувайте про білки
Те, що також часто не помічається в мюслі, - це важливий білок. Дієта, збагачена білками, допомагає підтримувати або зменшувати її вагу, адже вона наповнює вас довше і тим самим знижує споживання калорій.

Чудовою основою для білкового мюслі є суміш вівсяних та соєвих пластівців. Перші також мають перевагу в тому, що вони можуть знижувати несприятливі ліпіди в крові.

Горіхи шашлуку та фундук також містять ненасичені жирні кислоти та рослинний білок. Якщо ви також посипаєте корицю в суміш, у вас є мюслі з низьким вмістом вуглеводів, включаючи спецію спалювача жиру.

Спеція має смак трохи солодкий і стимулює обмін речовин, через що деякі люди також додають у свою каву корицю, оскільки цей мікс повинен допомогти схуднути. (оголошення)

Інформація про автора та джерела


Відео: 3 клас. Математика. Маса. Одиниці вимірювання маси (Листопад 2021).