Новини

Це допомагає запобігти стресу і ефективно запобігти вигорання


Визнайте і уникайте стресів для запобігання ускладнень
Стрес - постійний супутник у повсякденному житті багатьох людей. Не рідкість у тих, хто страждає, виникають психічні та фізичні проблеми внаслідок постійних стресів. Щоб цього не сталося, слід вжити контрзаходи рано. Важливо виявити надмірний стрес на ранній стадії та вжити відповідних заходів, щоб уникнути стресу.

При надмірній психологічній напрузі на роботі або в приватному середовищі виникає стрес. "Перенести короткочасний стрес - це нормально і не шкідливо для здоров'я", - повідомляє університетська лікарня Фрайбурга. Цей так званий гострий стрес є частиною трудового життя. Професор д-р пояснює, коли стрес стає проблемою і що можна зробити профілактично або в гострих ситуаціях. Клаас Ламанн, медичний директор Клініки психосоматичної медицини та психотерапії університетської лікарні Фрайбург.

Короткочасний стрес нешкідливий
Згідно з результатами нових базових досліджень, гострий короткочасний стрес, такий, що виникає під час співбесіди на роботі, є навіть вигідним з точки зору ефективності та здатності до навчання, повідомляє університетська лікарня Фрайбурга. Однак навантаження також може стати надто великою, що йде рука об руку з відчуттям, що вимоги вже не відповідають. "Напруга тоді настільки велике, що психічне та фізичне навантаження вже не можуть протистояти тиску", - пояснює професор д-р. Ламанн.

Уникнення стресу має бути пріоритетом
На думку експерта, найкращий спосіб боротьби зі стресом - це уникнути його. «Достатній сон, здорове харчування та трохи фізичних вправ для балансування. Багато вже зроблено », - каже стрес-дослідник. Збільшення невеликих перерв на роботі також допоможе уникнути стресу. Тут коротка розмова з колегами про плани на вихідні може допомогти, а також встати між ними та випити склянку води. Трохи розтягуючи спину між ними, тимчасове розслаблення ви зможете продовжувати працювати зосереджено.

Хронічний стрес - це ризик для здоров'я
За словами професора доктора Однак, Ламанн також потребує керівників, коли йдеться про стрес, оскільки вони можуть забезпечити значне полегшення на робочому місці. Похвала працівників тут вже дає ефект. Це підвищує мотивацію та знижує рівень стресу. Якщо стрес стає постійним станом або хронічним стресом, він нездоровий для нашого організму, продовжує Ламан. Крім психологічних скарг, болі в спині, головний біль і біль у шиї, а також шлунково-кишкові проблеми та порушення сну можуть згадуватися як можливі ознаки хронічного стресу.

Методи уникнення стресу
Наприклад, як стверджує професор Ламен, як метод протидії хронічному стресу, підходить прогресуюча релаксація м’язів, в якій напругу потрібно повернути на розслаблення. "Наприклад, стисніть кулак на п’ять секунд, звільніть напругу і насолоджуйтесь розслабленням", - пояснює професор д-р. Ламанн принцип. Стрес також можна усунути за допомогою зменшення стресу на основі усвідомленості (MBSR). Різні методи релаксації, такі як йога та медитація, є частиною терапії. У MBSR вправи призначені для того, щоб допомогти вам потрапити в ситуації, не оцінюючи їх, так що стрес не може виникнути в першу чергу, повідомляє професор д-р. Ламанн.

Визнайте зайвий стрес і зверніться за допомогою
Щоб ініціювати контрзаходи, на думку експерта, перш за все важливо визнати, чи страждають люди від хронічного стресу. "Слідкуйте за тим, чи трапляються скарги частіше чи є новими", - застерігає Ламан. Наприклад, нова робота може викликати стресові реакції. За словами професора Ламанна, якщо симптоми стресу набувають постійного характеру, а проблеми пригнічуються та додаються такі відчуття, як порожнеча, необхідно терміново звернутися за медичною допомогою. Тому що, можливо, симптоми є ознакою вигорання.

Допомога пацієнтам з вигоранням
У Фрайбурзі спеціальна клініка Клініки психосоматичної медицини та психотерапії пропонує допомогу при вигорянні. Тут можна допомогти пацієнтам, які відчувають себе повністю вигорілими, каже професор д-р. Ламанн. Під час амбулаторного обстеження та призначень лікування проводиться детальне обговорення з терапевтом, в ході якого наступні кроки також з’ясовуються діагностично. Наприклад, психотерапію можна розпочати, щоб допомогти пацієнтам "подолати свій стан виснаження та боротися зі стресом", - пояснює експерт з Фрайбурга.

Інформація про автора та джерела


Відео: Професійне вигорання працівників НДО - Точки опори (Січень 2022).