Новини

Здорове харчування: слухання організму - як діє інтуїтивне харчування?


Експерт радить їсти відповідно до почуттів
Вчений-спортсмен професор Це означає їсти те, що ти хочеш, їсти, коли ти голодний, і зупинятися, коли ти ситий.

Ті, хто докорінно змінить свій раціон на низькі калорії, знають тягу. Ви звертаєте увагу на мало жиру, цукру або вуглеводів, а потреба до чіпсів, шашлику чи омбре збільшується, поки ви не підбіжите до закусочної і не наповнить свій живіт.

Почуваюся загубленим
Ожирілі люди втратили б здорове відчуття щодо кількості їжі, яка потрібна організму. Ці знання доступні інтуїтивно. Немовлята плачуть, коли вони голодні, і заспокоюються, коли вони повноцінні.

Над подразниками
У західних суспільствах ми постійно оточені їжею та рекламою їжі. Цим постійним стимулом ми плутаємо апетит із голодом.

Їжте свідомо
Їсти інтуїтивно - це їсти свідомо. Наприклад, ви можете подумати про кожну закуску та готівку за доставку: мені це справді потрібно? Я справді цього хочу?

Заборони марні
Медичні міфи поширюють незліченну кількість способів стати стрункими. Однак більшість дієт не вдається з часом, оскільки вони базуються на заборонах. Постраждалі змушують себе дотримуватися цих правил і в якийсь момент знову їдять, як раніше.

Тіснити себе?
Інтуїтивне вживання їжі не означає забивати себе, а їсти страви, які вам подобаються, і їсти, коли ви голодні.

Чи діє їжа інтуїтивно?
Інтуїтивна їжа не така проста. Ожирілі люди зазвичай мають генетичну схильність до апетиту. Ви відчуваєте себе повноцінними або зовсім не після великих кількостей. Людям, які схильні до такого великого апетиту, доводиться вживати активних заходів протидії. Ви повинні тренувати нові звички, як не слідувати.

Природна інтуїція?
Інтуїтивне вживання їжі передбачає, що організм автоматично повідомляє нам, що йому потрібно. Хоча це не так, ми розвиваємося, коли мова йде про продукти, які роблять нас надмірно жирними.

Цукор і жир
Для ранніх мисливців і збирачів жири та вуглеводи були такими ж цінними, як і рідкісні. Лише фрукти та мед забезпечували джерелом цукру, а дикі тварини та жирні рослини пропонували набагато менше жирів, ніж невичерпна пропозиція у супермаркеті.

Натуральна жадібність до нездорової їжі
Отже, наша природна інтуїція орієнтувалась на гамбургер із смаженою фритюрницею з мискою з морозивом та вершками на десерт.

Окремі потреби від надмірної стимуляції
Тож наші предки рідко піддавалися надмірному надходженню їжі, жиру та цукру. Таким чином, ми не можемо просто покластися на свою "інтуїцію", але спершу треба відокремити тіло від сигналів, що підказують голод або потребують певної їжі від "природного" потягу до цукру та жирів.

Відображена інтуїція
Тож справа не в тому, щоб дотягнутись до того, коли «тіло це каже», а в тому, щоб висловити свою думку.

Інтуїція та "життєва мудрість"
Якщо ми розуміємо інтуїцію як мимовільне мислення, то в ній ховаються також небезпеки - в будь-якій іншій частині життя, а також під час їжі. Дослідження мозку показують, що пам’ять, асоціативне мислення, життєві зразки, що зберігаються в синапсах, аж ніяк не є об’єктивною реальністю. Якщо, наприклад, рулька свинини зі смаженою картоплею та беконом викликає почуття добробуту в нас, тому що ми маємо приємні дитячі переживання з цим, це не приносить користі нашому тілу.

рахувати калорії
Ми можемо розраховувати на свою інтуїцію лише після того, як ми звикли до поведінки здорового харчування. Важка правда полягає в тому, що якщо ми залишимося нижче нашої точно передбачуваної межі калорій, ми втрачаємо вагу, якщо перевищуємо її, ми набираємо вагу. Щоб зменшити ожиріння, важливо їсти менше і цілеспрямовано. (Доктор Утц Анхальт)

Інформація про автора та джерела


Відео: Интервью: как Настя Каменских похудела на 3 размера? Все буде добре (Листопад 2021).