Новини

Схуднути: дослідження показують більше ваги за рахунок фізичних вправ


Без дієти фізичні вправи не можуть сприяти схудненню
Як правило, зайву вагу лікарі та дієтологи радять вправляти, щоб скинути зайві кілограми. Однак дослідження Державного університету Арізони у Феніксі показало, що більше жиру в тілі також можна побачити в кінці програми вправ. Ми розповімо вам чому в наступному.

Регулярні фізичні вправи та повторні фізичні вправи на тиждень більшість людей, які втрачають вагу, вважають хорошим підходом до зниження жиру в організмі. Вони мучать себе в тренажерному залі, займаються бігом і займаються фізичними вправами вдома. Але коли виникають сумніви, відсоток жиру в організмі вищий, ніж до початку тренінгу, згідно з дивовижним результатом дослідницької групи під керівництвом Глена Гассера зі Школи харчування та зміцнення здоров’я Арізонського державного університету. Її дослідження було опубліковане в журналі "Journal of Strength and Conditioning Research".

Нагромадження жиру в організмі після 12 тижнів тренувань В рамках дослідження дослідники мали 81 жінку із зайвою вагою, яка раніше не займалася спортом, проходила 12-тижневу програму тренувань. Змінювати раціон не планувалося. До початку програми учасники пройшли перевірку стану здоров’я, яка також визначила їх індекс маси тіла та відсоток жирової маси. Вчені також визначили фізичну працездатність випробовуваних. Жінки тренувалися на біговій доріжці 30 хвилин три рази на тиждень. За словами вчених, фізичні показники всіх учасників покращилися за дванадцять тижнів тренувань. Для багатьох жінок, однак, це супроводжувалося не зменшенням, а збільшенням жиру в організмі. "Близько 70 відсотків жінок накопичили хоча б трохи жиру під час програми", - сказав Державний університет Арізони. Тому тільки завдяки спорту неможливо досягти надійного зниження ваги.

Спорт працює по-різному індивідуально Автори дослідження приходять до висновку, що спорт індивідуально має надзвичайно різний ефект. Це було відображено, наприклад, у тому, що жінки, які втратили вагу після чотирьох тижнів програми тренувань, як правило, втрачали більше ваги. Дослідники припускають, що жінки, які набрали вагу, ймовірно, зменшили свої фізичні навантаження поряд зі спортивною програмою і їли більше. Керівник дослідження Гессер пояснює, що, враховуючи результати дослідження, люди, які починають тренуватися, щоб схуднути, повинні наступати на ваги не пізніше одного місяця для перевірки. "Якщо ваша вага залишається вперто незмінною або збільшилася, вам слід перевірити свій раціон харчування та інші види діяльності", - пояснює Гессер.

Дієту потрібно враховувати при схудненні. Дослідження чітко показує, що фізичні вправи можуть допомогти схуднути лише в тому випадку, якщо дієта повністю прихована. Якщо в організм додається більше калорій, ніж він спалює під час фізичних навантажень, можна очікувати збільшення ваги. Наприклад, бігун вагою близько 70 кілограмів спалює близько 350 калорій за півгодини під час пробіжки, що відповідає кількості шоколадного батончика, повідомляє портал новин "Spiegel Online" і цитує вченого спорту Інституту спортивної медицини в Нюрнберзькій клініці Майкла Туттора з Заява, що "опіковий ефект спорту часто завищений". "Якщо ви хочете постійно схуднути, вам доведеться підправити кілька налаштувань - сюди входить харчування", - продовжує Tuttor.

Покращення працездатності через спорт З огляду на покращену фізичну працездатність, виявлену у всіх суб'єктів, спорт, як правило, рекомендується як для зайвої ваги, так і для нормальної ваги, незважаючи на можливий початок збільшення ваги. До цього висновку приходить спортивний вчений Tuttor у статті "Spiegel Online" і пояснює, що "жінки в дослідженні, безумовно, зробили щось добре для свого організму та їх серцево-судинної системи". (fp)

Інформація про автора та джерела



Відео: Як схуднути на 10 кг. за тиждень Як швидко схуднути: способи і наслідки. (Січень 2022).