Новини

Дієти: дієта TLC забезпечує стійке зниження ваги

Дієти: дієта TLC забезпечує стійке зниження ваги



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Зміна дієти: втрата ваги в довгостроковій перспективі за допомогою дієти TLC
Більшість дієт допомагають схуднути - але після агонії настає правда. У багатьох випадках втрачені кілограми швидко потрапляють на неї знову. Цей порочний цикл називають "ефектом йо-йо". Так звана дієта TLC обіцяє стійкість. Це допомагає схуднути структурованим та контрольованим чином.

Для людей, які хочуть знизити свою вагу, доступні різноманітні підходи до харчування. Однак багато дієт не приносять майже нічого, як часто наголошують експерти. Зараз багато хто просуває так звану дієту TLC. За допомогою цієї відносно нової концепції ви повинні не тільки швидко схуднути, але і знизити рівень холестерину. Про що це метод?

Низькокалорійна дієта
Експерти в галузі охорони здоров'я постійно попереджають про неправильне схуднення. Багато хто робить помилку швидко зменшуючи свою вагу, уникаючи певних продуктів, але швидко набирають кілограми знову після закінчення дієти. Щоб схуднути без йо-йо ефекту, дієта повинна постійно змінюватися протягом тривалого періоду.

Найкращий шанс на успіх - це, мабуть, постійне харчування з меншою кількістю калорій. Так звана дієта TLC також спирається на тривалу зміну раціону. Це також може знизити рівень холестерину.

Постійна зміна раціону
TLC означає «Терапевтичні зміни способу життя». Дієта має багато подібності з так званою дієтою DASH.

ТШХ - це не класична дієта, а постійна зміна раціону з метою підтримання рівня холестерину на здоровому рівні в довгостроковій перспективі.

Національний інститут охорони здоров’я США в брошурі пояснює, як працює цей метод.

Розрізняють насичені та ненасичені жири
Основою дієти ТШХ є розмежування хорошого та поганого холестерину. Основне розмежування робиться між здоровими ненасиченими жирними кислотами та нездоровими насиченими або полінасиченими жирними кислотами.

Насичені жирні кислоти підвищують нездоровий холестерин ЛПНЩ. Тому в меню методу TLC є лише ненасичені жирні кислоти.

Крім того, розрізняють хороші та погані вуглеводи.

Відповідно, рекомендується хліб з непросіяного борошна, риба, птиця, різні види овочів, такі як квасоля, нежирні молочні продукти, горіхи, фруктові та рослинні олії.

Слід уникати м'ясних та ковбасних виробів з високим вмістом жиру, смаженої їжі, готових страв, незбираних молочних продуктів, таких як вершки чи сир, білого хліба та таких закусок, як чіпси чи шоколад.

Зниження рівня холестерину та артеріального тиску
Як орієнтир щодо щоденного споживання жиру, для жінок ставляться 20 грамів, а для чоловіків - 30 грам.

Фахівці зазначають, що дієта TLC дозволяє більшою гнучкістю у складі їжі, ніж багато інших способів схуднення. Тому він також підходить веганам або людям з непереносимістю глютену.

Позитивно також, що ви можете не тільки швидко схуднути, але і знизити рівень холестерину та артеріального тиску.

Недоліком, однак, є те, що така форма харчування є досить складною, оскільки завжди потрібно з’ясовувати, які продукти містять корисні та погані жири. (sb, реклама)

Інформація про автора та джерела



Відео: Новий спосіб схуднення винайшли британські вчені (Найясніший 2022).