Новини

Схуднути: чи рекомендуються штучні білкові напої або батончики для дієти після тренувань?


Дієта після фізичних навантажень: Замість білкових батончиків віддайте перевагу самостійно робити закуски

Якби навчання було важким, багато хто вдалося б до білкових батончиків. Вони мають солодкий смак і повинні забезпечувати необхідні білки при нарощуванні м’язів. Але дієтологи попереджають: ці бари непотрібні і мало допомагають. Краще забезпечити постачання білка природним харчуванням. Страви було легко готувати.

Дорогі та непотрібні продукти

Деякі спортсмени люблять їсти спеціальні протеїнові батончики або пити протеїнові коктейлі для цільового споживання білка. Але такі продукти, як правило, не тільки дорогі, вони не є абсолютно необхідними в повсякденному житті для постачання білка, пояснює Служба споживачів Баварія у прес-релізі. Відповідно, навіть спортсмени-конкуренти легко покривають свої потреби в білках через харчовий білок в натуральній їжі і можуть обійтися без білкових добавок. Вчені спорту також часто зазначають, що нормальна дієта найкраща для нарощування м’язів.

Скільки потрібно білка

У своєму спілкуванні експерти також пояснюють, скільки білка необхідний або ще здоровий. «Добова потреба білка дорослої людини становить 0,8 г на кг маси тіла. З цією сумою включаються щедрі добавки до безпеки, реальна потреба значно нижча », - каже Гізела Горлеманн, експерт з питань харчування споживчих служб Баварії. Ця сума стосується і спортсменів-рекреантів, які тренуються два-три рази на тиждень.

Високе споживання білка німцями

Як зазначають експерти, споживання білків у німців в реальності значно вище, а тому вже в рекомендаціях для спортсменів-змагань та витривалості з високою інтенсивністю тренувань. Крім того, згідно з останніми науковими висновками, після фізичних вправ слід скоріше їсти багато жиру. В результаті організм вчиться спалювати більше жиру замість вуглеводів під час фізичних вправ. Це має ту перевагу, що продуктивність спортсмена збільшується і він швидше відновлюється. Вуглеводи важливі, але, на думку експертів, лише у керованій кількості.

Постачальники природних білків

Типовими постачальниками білків, які спортсмени люблять вживати, є такі продукти, як м'ясо, бобові, кварк або молоко. Після силових тренувань або подібних занять спортом 15-25 грамів білка вважаються достатніми згідно з даними служби обслуговування споживачів Баварії. Розчинений білковий порошок майже завжди містить його більше, а деякі білкові батончики також вище цієї величини.

Ви можете час від часу їсти закуску з вуглеводами після фізичних вправ як добавку, пишуть експерти. Наприклад, стакан нежирного молока з какао-порошком буде дешевшим і збалансованим після тренувань; Молоко або сир з бананом або сирним сендвіч. Звичайна баночка-гранола в поєднанні з невеликим натуральним йогуртом або сирною нежирною силою. (Sb, ad)

Інформація про автора та джерела



Відео: Как Похудеть на 10 кг Быстро и Правильно без диет в домашних условиях, 10 правил похудения. лайфхаки (Січень 2022).