Новини

Поради щодо тренувань: Ефективне нарощування м’язів краще з великими вагами або більше повторень?


Силові тренування: чи дійсно багато приносить багато?

Що стосується силових тренувань, розуми відрізняються. Чи має сенс займатися фізичними вправами з важкими вагами та кількома повторами, чи краще, якщо гирі легші, а ви більше повторень? Heilpraxis.de взяв інтерв'ю у фітнес-експерта та викладача Німецького університету з профілактики та управління здоров’ям.

Здоровіше і приємніше

Протягом багатьох років існував звіт про бурхливу галузь фітнесу в Німеччині та інших країнах. Якщо раніше це були так звані "бодібілдери", які тренувались у тренажерному залі, сьогодні там можна зустріти "нормальних" молодих та старих людей. Оптичні результати, які досягаються, часто грають лише приємну другорядну роль у силових тренуваннях. Багатьом важливіше стати здоровішими та впорядкованішими у спорті. Зокрема, новоприбулі можуть робити щось не так, коли піднімають ваги. Девіз «багато приносить багато» не повинен бути орієнтиром для початківців.

Силові тренування допомагають схуднути
Силові тренування - це тенденція: тренування з гирями не тільки допомагає наростити м’язи, але й допоможе схуднути.

Це, у свою чергу, знижує ризик виникнення численних захворювань способу життя, таких як діабет та серцево-судинні захворювання, як-от високий кров'яний тиск.

Силові тренування очевидно мають і інші переваги для людей. Згідно з дослідженням австралійських вчених, вправа з гирями також покращує пізнавальні навички.

Не надягайте занадто багато ваг

Якщо ви хочете оздоровитись, впорядкувати та сильніше у спортзалі, не варто надягати занадто багато ваг. Тому що: "Якість виконання під час силових тренувань зводиться до мінімуму за рахунок надмірних ваг", - попереджає Марсель Ройтер, експерт з фітнесу та викладач Німецького університету профілактики та управління здоров'ям / Академія BSA. «Наслідком вибору неправильної ваги може стати застій працездатності або травми опорно-рухового апарату», - каже експерт. Питання про те, яка вага підходить, залежить від вибору вправ, тренувальної мети та рівня ефективності тренажера.

Чим більша вага, тим більше напруга на опорно-руховий апарат - м’язи, зв’язки, кістки.

Поліпшення м’язового обміну

Як стверджується, силові тренування з меншим вагою та великою кількістю повторень допомагають покращити продуктивність. Під час тренувань із сильної витривалості тренажер повинен вибирати вагу, яку він може рухати з 15-30 повторень. Висока кількість повторень покращує метаболізм та рух м’язів.

На думку експерта, ця форма тренувань підходить не тільки для початківців, а й для спортивно-орієнтованих спортсменів, оскільки це створює основу для більш високої інтенсивності.

Тренування з гіпертрофії для нарощування м’язів

Вправи з більшим вагою позитивно впливають на нарощування м’язів. У так званих тренуваннях з гіпертрофії, які спрямовані на ріст м’язів, кістки та сполучну тканину зміцнюють вісім-15 повторень.

Крім того, це підвищує стійкість суглоба за рахунок збільшення потенціалу міцності. Однак індивідуальна дозування необхідна, щоб уникнути перевантаження і досягти бажаних тренувальних ефектів.

Випробування на міцність вказують, яка вага є правильною. Це означає, наприклад, що тест на міцність на багаторазове повторення може бути використаний для визначення інтенсивності тренувань. Одним з інструментів для цього є так званий "метод індивідуального профілю ефективності" (коротко: метод ILB), в якому перевіряється поточна ефективність, яка потім служить орієнтиром для наступних навчальних підрозділів. (sb, реклама)

Інформація про автора та джерела



Відео: Тренування наших баскетболістів під час карантину! (Січень 2022).