Новини

Експерт демонструє прийоми схуднення: стимулює обмін речовин


Секрет втрати ваги: ​​посилення метаболізму
Дієта просто не хоче працювати. Незважаючи на здорове харчування та великі фізичні навантаження, кілограми просто не хочуть скидатися. Це може допомогти стимулювати обмін речовин. Ми запитали про це експертів.

Допоможуть схуднути
Люди, які хочуть знизити свою масу тіла, часто пробують різні дієтичні програми, які, наприклад, схильні уникати вуглеводів або жиру. Іноді хитрощі, як маленькі тарілки, можуть допомогти схуднути. Замість того, щоб їсти з великої тарілки, яка, отже, підходить для великої порції, має сенс використовувати меншу тарілку для сніданку чи торта при схудненні. Кількість їжі на ньому виявляється більшим, хоча насправді на тарілці менше, ніж у великій. "Зорово орієнтовані люди, безумовно, виграють від цього оптичного трюку!", - пояснює фізіолог харчування Сюзанна Клаус з Німецького інституту харчових досліджень (DIfE) у Потсдамі-Ребрюке.

Регулярні фізичні вправи також допомагають при схудненні. Згідно з дослідженнями, спорт усуває постійний голод. Нарощування м’язів також може допомогти скинути більше кілограмів, тому фахівці часто рекомендують спеціальні силові тренування.

Якщо фунти просто не хочуть збиватися
Але іноді це як зачароване: незважаючи на здорове харчування та регулярні тренування, кілограми просто не хочуть зникати. Причиною цього може бути «поганий» обмін речовин. Однак, на думку експертів, добре функціонуючий обмін забезпечує зниження ваги. Метаболізм - його ще називають метаболізмом - визначає, як речовини з їжі перетворюються і переробляються в організмі. Наскільки це добре працює, серед іншого визначається генетично, але також впливає ваш власний спосіб життя.

Це також цікаво:
Замість коктейлів: Ці 10 продуктів сприяють нарощуванню м’язів
Клоу: Білковмісні продукти можуть допомогти схуднути
Рослинні речовини в фруктах і овочах допомагають схуднути

Стимулюють обмін речовин
Щоб стимулювати обмін речовин, головна порада - пити багато води. Висока гідратація сприяє детоксикації організму і зміцненню імунної системи. Крім води, ви можете також використовувати несолодкі чаї. Це повинно бути два-три літри на день. Якщо ви сильно потієте через такі умови життя, як жаркий клімат, потреба в рідині ще більше.

Основне харчування та спорт
Фахівці радять їсти багато основних продуктів. Свіжі фрукти та овочі повинні бути на столі щодня. Смузи теж підходять, але лише в помірності і лише в тому випадку, якщо вони не надто калорійні. Також важливо регулярно харчуватися.

Метаболізм також може стимулюватися спортом. Серед іншого тут доступні нордична ходьба або плавання. Аква-фітнес також ідеальний, оскільки організм збільшує метаболізм у воді, щоб не охолонути.

Забезпечте здоровий сон
Оскільки занадто мало або нерегулярний сон порушує обмінні процеси, важливо забезпечити повноцінний сон. Експерти рекомендують спати тут не менше шести-восьми годин на ніч.

Дуже важливо: подбайте про зняття стресу! Стрес - це один з найбільших каменів спотикання, якщо ви хочете схуднути. У стресових ситуаціях організм виділяє, крім усього іншого, гормон кортизол, який перш за все сприяє небезпечному внутрішньому жиру в животі. Хорошими способами зняття стресу є йога або прогресуюче м’язове розслаблення. (оголошення)

Інформація про автора та джерела



Відео: Енергія АТФ Підготовка до ЗНО Біологія (Січень 2022).